樊奔：夸父族的逃奴

天赋：兽性本能

神通：流星赶月

双节棍入门十二式

双节棍入门十二式

第一式：流星赶月

动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。

动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。

第二式：左右逢源

动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。

动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。

第三式：喧宾夺主

动作要点：以食指至于两棍端之间，a棍在上，b棍在下，运用腕力使b棍弹起达到a棍上方，同时松开三指立即回收，握住a棍，而原来握住a棍的食指立即翻起，放在a棍上面，当b棍弹起落下时，即a、b棍位置互换。

动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。

第四式:毒蛇吐信

动作要点：用右腋夹住b棍的一端，右手握住a棍，然后松开b棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将b棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将b棍拉回腋下。动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。

第五式：苏秦背剑

动作要点：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。

动作说明：此式能自上而下打击敌人。

第六式：倦鸟知返

动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。

动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。

第七式：毒蛇出洞

动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。

动作说明：此式可用于突然打击对方头部。左右手均需练习。

第八式：翻山越岭

动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。

第九式:雪花盖顶

动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。

动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。

第十式：先斩后奏

动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。

动作说明:此式可出其不意打击敌人.

第十一式：双手擎天

动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习.动作说明：此式可用于扫击敌人。

第十二式：威震八方

动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。

动作说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习。

双节棍简介

双节棍是一种精简实用的奇门兵器，它短小精悍，实而不华。熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。双节棍在不用时，将两节叠在一起插在腰间，在衣服的掩盖下从外表是看不到的，可以说是防身武器，其作用与匕首相仿，但是威力比匕首却大得多。因为它可长可短，可以将双节棍叠在一起拿着使用，亦可以拿着任何一端使用。三节棍太长，使用不方便，虽然可以打击较远的目标，但收放不便，所需的气力也要大一些。而双节棍则不然，全长只不过72厘米，使用起来运动如飞，有如狂风扫落叶，所向披靡，乃是突破重围的最佳兵器。双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。动作变化无究，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对下三路（即脚跟或上下5寸的部位）的攻击尤为厉害。凡被击中者疼痛难忍，终至倒地不起，失去抵抗能力。此外，它还可以绞夺敌方之兵器。据国外警方调查，双节棍在实战中的威力仅仅次于手枪。它在发动攻击时，不仅可用来横扫、刺戳，猛击和格挡，还能够出其不意地绞杀对方，一旦连结双节棍的绳索或铁链绕住了对方的脖子，只需轻轻一夹，便可将对方勒死。在双节棍高速挥舞时，其落点可产生725.76公斤的压力，而人的骨头只需40.8公斤的力气便足以击碎，所以，只要谁挨上了双节棍，则非死即伤。

实际上，双节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德，难怪国内外许多武术爱好者，特别是广大青少年对双节棍独具钟情，格外喜欢。

双节棍功夫基础教程

双节棍功夫基础教程

双节棍在兵器分类中属于软兵器，柔中带刚、刚柔并济。最适合于近身格斗使用。双节棍一般为木制。中间由铁链或皮绳连接而成，双节棍一般单棍长度为25cm--30cm，链长约15cm--25cm。

我并不赞成初学者使用钢铁制双节棍，因其多为空心钢管制成，故而棍身重心不稳，质量不均，又因为硬度太强所以不适合初学者使用。初期练习双节棍可以选择橡胶或海绵制的棍子--这样先熟悉动作和手法再进一步使用木制棍子……

我所使用的双节棍棍长为31cm，全长85cm，棍尾直径3cm，木制。（属于比较标准的棍子）。每个练习者可以根据自己的身高和臂长来选择不同长短、粗细的棍子来练习。但是切记初期动作不要太快，以免误伤自己和他人。

二、基本握棍法：

无论正手还是反手，双手一定要握住棍子的中下端位置。过于靠上手指会被链子绞伤，并且打出的另一端是没有什么力气的；太靠下也容易脱手或使手腕扭伤！使用时要放松手臂，虎口夹紧棍子，使用腕部力量进行动作。

三、持棍热身练习：

1、展臂后举：拉伸肩背韧带及腰腹肌

2、左右转腰：活动腰部、肩部

3、直立报腿：拉伸小腿韧带，这个动作也可坐着练习

4、跳棍：双手持棍，双脚从棍链处跳过--前跳、后跳，练习协调能力和弹跳力

5、合掌互推：双手合十，双臂互推，练习臂力、腕力

四、身体触棍部位：

1、上臂外侧：用棍子的链端接触会自然反弹开，切勿用链子或棍头接触，以免受伤

2、上臂内侧：要领同上

3、腰侧

4、大腿内侧：但这个动作没有什么实战价值，表演动作

五、基本警戒势：

1、单手腋下夹棍：可以弹击、挑击、横打、斜劈等

侧面

2、双手腋下接棍：可以下劈、斜劈、挑击、横打等

3、双手腰后接棍：左右横打、挑击等

4、反手举棍：可以反手斜劈、挑击、横打等

5、自然跳步警戒势：没有任何先兆的任意攻击。

六、基本攻击法（单手）：

1、直线弹击：腋下夹棍，手臂伸直，手腕发力。棍由腋下沿直线弹出攻击前方目标，然后收回腋下。如同拳法之中的直拳。

弹出--正面--：

动作结束--收回到肩上：

4、八字斜劈：起势不限--单手持棍在身前横着画8（∞）字。

左右斜打。可划大8字或小8字，手腕发力。

5、横打：

起势不限~单手持棍在身前横抡半圆，左右均可。收棍可在腰间、侧腋下（接换手）。如同拳法之中的左右摆拳。

6、圆打：单手持棍在身前或体侧向同一方向画圆，

一般用于过渡动作，没有太多实战

七、单棍换手攻击：

1、右上左下、左上右下互换

2、背后换手：苏秦背剑式背后换手——左：

3、双手同侧腋下换手——接另一侧上臂外打内夹过渡。右手持棍，另一棍甩至腋下~左手接同一棍（在右手上部）

然后左手持棍，另一棍甩至左腋下~可以在身前划小8字过渡~同一动作重复~但要注意的是这次右手抓在左手的下方~

4、腰侧换手：右手握棍，腰前横打盘腰左侧，左手同侧反手接右手棍，右手放开。

左手反手持棍接上挑（也可再于腰间横打两回再挑），另一棍甩至肩后，右手腋下接棍……然后右手再做其他动作--

亦可同警戒势3，腰后横甩换手（正手棍）

八、双手双棍法：

基本动作和单手棍法相同，只是无法换手，练习时要注意双手的协调性。主要是靠动作的组合、变化--配合脚步的移动。